prevence bolesti zad

správné sezení u počítače

1/ Monitor podložený balíky papíru je vždy lepší varianta než jen položený na stole, neboť pohled očí směřující ve stejné výšce je pro krční páteř daleko 

    příjemnější než pohled směrem dolů

2/ Lépe je zapojit externí monitor než používat notebook. Krční páteř nebude tolik trpět.

3/ Levná stará dřevěná židle je lepší volba než drahé křeslo, kde si páteř prý odpočine, bohužel páteř nesmí nikdy odpočívat, musí stále pracovat aktivně, aby  nedošlo k ochabnutí svalových segmentů podél páteře

4/ Malá myš s dvojklikem je lepší než velká a pomalá, používáním správné myši předcházíme různým zánětům šlach a problémům s karpálním tunelem

5/ Míč nebo židle? Mnozí odborníci doporučjí míč, ten pro aktivní sed. Během pracovní doby je jistě složité na míči sedět, proto je dobré použít míč jako židli každou hodinu na 5 minut  a vytvořit systém aktivního odpočinku..

6/ Ať sedíme na míči nebo na židli, dbáme na postavení nohou. Musejí na zemi spočívat opřené o celé chodidlo- opíráme se a tlačíme patou, bříškem palce a malíku do země, nedáváme si nohu přes nohu či pod zadek apod.

7/ Sedací kostičky pokládáme na okraj židle tak, jako sedávaly naše babičky. Polovina hýždí je na židli, druhá je pomyslně ve vzduchu, celá pánev je

    postavená do neutrální pozice- ani podsazená, ani vysazená..

8/ Záda se snažíme vytahovat směrem vzhůru a vždy se pomyslně opíráme o zeď za zády

9/ Pokud nás bolí záda a máme po ruce malý míček - over ball, nikdy jej nedáváme pod bedra, nábrž vždy pod hrudní páteř, abychom podpořili aktivní držení těla v oblasti bederní páteře

10/ Při cvičení na míči doporučujeme zařadit i kroužení zápěstím, které trpí kvůli nevhodnému umístění klávesnice a špatnému držení myši

/z časopisu REGENERACE  - Daniel Müller,face czech academy a pilates clinic/

Maličkosti pro radost

Milí klienti,

Pro zajímavost:

SOWILO - runa SLUNCE -